Первая помощь при стрессах (немного о здоровье)

 

 

Существует много быстрых и эффективных способов избавления от стресса. Дыхательные упражнения могут помочь в течение одной минуты. Для медитации достаточно пяти минут. Быстро помогает также расслабление всей мускулатуры "с ног до головы".

 

 

 

Когда все вокруг начинает вас раздражать - остановитесь.

Старый совет глубоко дышать все еще прекрасно действует - при выдохе считайте до 10. Если вас охватило беспокойство, начинайте выполнять дыхательные упражнения и сосредоточие на этом свое внимание, чтобы отвлечься от тревожных мыслей.

Начните с сильного выдоха, чтобы легкие полностью очистились, а затем сделайте глубокий вдох. Если при этом вы почувствовали слабость, нужно прилечь, но так, чтобы ноги были выше головы. Если вы чувствуете себя так, как будто обидели кого-то, то лучше пойдите прогуляться -так вы скорее успокоитесь.

С напряжением легче справиться, если отвлечься от неприятных мыслей и когда ваш стресс слегка ослаб. Для того чтобы отвлечься, почитайте какой-нибудь развлекательный журнал или “светскую” хронику (но только положительного характера). Выпейте чашечку травяного чая и позвоните своей лучшей подруге, чтобы получить моральную поддержку. Если вы не можете избавиться от навязчивых мыслей, попробуйте вспомнить какие-нибудь сонеты Шекспира или начните считать от 100 назад через три цифры.

А теперь познакомьтесь с несколькими советами по неотложной помощи.

 

Требуется всего пять секунд

Этого времени вполне достаточно, чтобы сделать подбадривающее заявление, то есть послать положительный сигнал в подсознание для укрепления вашей уверенности в себе.

Тихонько скажите себе: ”Я все делаю правильно” и ”Я могу легко с этим справиться”. Неважно, если вы не верите в это, - все равно произнесите эти фразы как можно более убедительным тоном. Повторите их несколько раз. А если какие-то слабые внутренние голоса начинают сбивать вас с толку, вообразите, что они звучат по радио и выключите его.

 

Спокойствие за десять секунд

Встаньте прямо, вытянув руки над головой и сложив ладони, и сделайте вдох через нос. Выдохните через рот, одновременно поворачивая ладони наружу и опуская руки по сторонам так, чтобы кончики пальцев коснулись тела. Опуская руки вниз, скажите: ”Я совершенно спокойна”. Если при этом рядом находятся люди, зажмите между большим и указательным пальцами ткань (но не делайте это, если вы беременны) и дышите глубоко.
 

 

Нужно не более двадцати секунд

Расставив ноги, глубоко вздохните. Встаньте на носки и напрягите мускулы. Медленно выдыхайте, опускаясь на корточки, и расслабьтесь.

Если вам трудно стоять на носках, выполняйте упражнение без этого элемента.
 

 

Облегчение за полминуты

Сначала придайте своему лицу хмурое выражение, а затем расслабьте мышцы, одновременно раскрывая рот. Повторите это два или три раза, а затем улыбнитесь, даже если вам не до улыбок. Помассируйте кожу головы подушечками пальцев, делая мелкие круговые движения. Расслабление лицевых мускулов и кожи головы снимает головную боль, а появление улыбки на лице каждый раз сопровождается посылкой сигналов спокойствия в мозг.
 

 

Снятие стресса за одну минуту

Смех является прекрасным средством освобождения от напряжения. Просмотрите карикатуры в газетах или послушайте юмористическую передачу по радио. Ког-
да чувствуете усталость, возьмите книгу со своими любимыми смешными героями и перечитайте те места, которые заставляют вас смеяться.

Советы и рецепты © 2012